1認識自己的健康指標
1-1. BMI 與腰圍
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）²。國健署成人標準如下：
| 分類 | BMI |
|---|---|
| 體重過輕 | < 18.5 |
| 健康體位 | 18.5 ≤ BMI < 24 |
| 過重 | 24 ≤ BMI < 27 |
| 肥胖 | BMI ≥ 27 |
腰圍：男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分屬腹部肥胖。即使 BMI 正常，腰圍超標仍代表內臟脂肪偏多，代謝與心血管疾病風險上升。
怎麼量腰圍（約 2 分鐘）
- 早上空腹、除去腰部衣物，站直、雙腳與肩同寬。
- 找到肋骨最下緣與骨盆上緣，取兩者中點。
- 軟尺水平繞腰一圈，貼住皮膚但不壓迫。
- 自然吐氣結束時讀數。
1-2. 身高對應體重範圍（公斤，成人男女通用）
依國健署成人 BMI 標準換算。開啟成人 BMI 自動計算
| 身高 (cm) |
過輕 BMI < 18.5 |
健康 18.5–23.9 |
過重 24–26.9 |
輕度肥胖 27–29.9 |
中度肥胖 30–34.9 |
重度肥胖 ≥ 35 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 145 | < 38.9 | 38.9 – 50.4 | 50.5 – 56.7 | 56.8 – 63.0 | 63.1 – 73.5 | ≥ 73.6 |
| 150 | < 41.7 | 41.7 – 53.9 | 54.0 – 60.7 | 60.8 – 67.4 | 67.5 – 78.7 | ≥ 78.8 |
| 155 | < 44.5 | 44.5 – 57.6 | 57.7 – 64.8 | 64.9 – 72.0 | 72.1 – 84.0 | ≥ 84.1 |
| 160 | < 47.4 | 47.4 – 61.4 | 61.5 – 69.1 | 69.2 – 76.7 | 76.8 – 89.5 | ≥ 89.6 |
| 165 | < 50.4 | 50.4 – 65.3 | 65.4 – 73.5 | 73.6 – 81.6 | 81.7 – 95.2 | ≥ 95.3 |
| 170 | < 53.5 | 53.5 – 69.3 | 69.4 – 78.0 | 78.1 – 86.6 | 86.7 – 101.1 | ≥ 101.2 |
| 175 | < 56.7 | 56.7 – 73.4 | 73.5 – 82.6 | 82.7 – 91.8 | 91.9 – 107.1 | ≥ 107.2 |
| 180 | < 60.0 | 60.0 – 77.7 | 77.8 – 87.4 | 87.5 – 97.1 | 97.2 – 113.3 | ≥ 113.4 |
| 185 | < 63.4 | 63.4 – 82.1 | 82.2 – 92.4 | 92.5 – 102.6 | 102.7 – 119.7 | ≥ 119.8 |
| 190 | < 66.8 | 66.8 – 86.6 | 86.7 – 97.4 | 97.5 – 108.2 | 108.3 – 126.3 | ≥ 126.4 |
| 195 | < 70.4 | 70.4 – 91.2 | 91.3 – 102.6 | 102.7 – 114.0 | 114.1 – 133.0 | ≥ 133.1 |
怎麼看、怎麼算
- 找到自己的身高那一列，看體重落在哪一欄。
- 身高介於兩列之間可自己算：體重 = 身高（公尺）² × BMI。
- 例：身高 168 cm，健康上限 1.68² × 24 ≈ 67.7 公斤；肥胖起點 1.68² × 27 ≈ 76.2 公斤。
BMI 分不出肌肉和脂肪，請同時量腰圍。本表不適用於 18 歲以下、孕婦；65 歲以上長者請與醫師討論合適體重。數值取至 0.1 公斤，各欄首尾相接不留空隙。
1-3. 從健檢報告看三個數值
多數代謝問題早期沒有症狀，健康檢查報告是最方便的警訊。
| 項目 | 需要留意 |
|---|---|
| 空腹血糖 | ≥ 100 mg/dL |
| 三酸甘油脂 | ≥ 150 mg/dL |
| GPT（ALT） | 超出報告上的參考值 |
任何一項超出標準，就記下來，回診時請醫師說明。國健署成人預防保健服務提供 40–64 歲每 3 年、65 歲以上每年一次免費抽血檢查。
BMI ≥ 27，或 BMI ≥ 24 並合併糖尿病、高血壓、脂肪肝等問題，建議到家醫科或新陳代謝科評估。
2一天三餐這樣吃
體重管理主要靠飲食。不用完全戒澱粉，三餐抓好份量，搭配蛋白質和蔬菜就好。 開啟每日營養試算
2-1. 餐盤比例
每餐蔬菜 1/2 盤、蛋白質 1/4 盤（魚、蛋、豆製品、雞肉、瘦肉）、全穀類主食 1/4 盤。
2-2. 早餐：主食＋蛋白質
- 方案 A：全麥吐司 2 片＋水煮蛋 2 顆＋無糖豆漿 1 杯
- 方案 B：燕麥 1 碗＋無糖牛奶或豆漿＋水煮蛋 1～2 顆
- 不要只吃麵包或饅頭，加上蛋白質比較有飽足感。
2-3. 午餐：一天主要的主食來源
- 蔬菜 1/2 盤
- 蛋白質 1/4 盤：雞肉、魚肉、瘦肉、豆腐
- 主食 1/4 盤：白飯半碗～1 碗、地瓜或麵
- 湯品選清湯，不選勾芡濃湯。
2-4. 晚餐：主食少一點，蔬菜多一點
- 地瓜＋雞胸肉＋青菜＋蛋
- 或白飯半碗＋魚肉＋豆腐＋青菜
2-5. 水果與飲料
- 水果每天 1～2 份，吃整顆：一份大約是蘋果 1/2～1 顆、奇異果 1～2 顆、柳丁 1 顆、草莓約 8～10 顆。優先選芭樂、奇異果、莓果、蘋果，不打成果汁。
- 飲料可選白開水、無糖茶或無糖豆漿。 含糖飲料的糖量依品項與甜度而異。世界衛生組織建議游離糖低於每日總熱量的 10%。香港食物安全中心《減糖小貼士》（繁體中文）
2-6. 三餐口訣
| 時段 | 怎麼吃 |
|---|---|
| 早餐 | 主食＋蛋白質 |
| 午餐 | 正常吃飯＋大量蔬菜 |
| 晚餐 | 少量主食＋蛋白質＋蔬菜 |
| 水果 | 每天 1～2 份，吃整顆 |
| 飲料 | 無糖為主 |
3運動與活動
- 每週 150 分鐘中等強度有氧：快走、騎車，約每週 5 天、每次 30 分鐘；分成 3 次 10 分鐘也算。
- 每週 2 次肌力訓練：深蹲、彈力帶、啞鈴，維持肌肉量。
- 減少久坐：每坐 30–60 分鐘起身活動 2–3 分鐘；短暫走動可改善餐後血糖。
- 增加日常活動量（NEAT）：走樓梯、提早一站下車、站著講電話。
- 飲食＋運動才是組合：只靠運動控制體重效果有限（運動消耗常被高估），要搭配飲食調整。但運動對長期維持體重、保留肌肉、心肺功能、血糖與心情都很重要，即使體重沒有變化也有效益。
- 中等強度約是「會喘、能說話但無法唱歌」。有心血管疾病或關節問題者，開始前先請醫師評估。
為什麼維持比改變體重難
體重下降後，身體的消耗會降低、食慾會上升，這股「拉回原體重」的力量可持續數年。所以維持期本身就是體重管理的一部分，不是達到目標就結束。
4睡眠與作息
- 每晚睡滿 7～8 小時：睡眠不足會使飢餓素上升、飽足素下降，容易吃得更多。
- 固定時間就寢與起床，睡前 1 小時少看手機。
- 規律三餐：餓過頭容易暴飲暴食；兩餐間隔太久，可準備無糖優格、一份水果或一小把堅果。
- 嚴重打鼾、白天極度嗜睡，可能是睡眠呼吸中止症，建議就醫評估。
5自我追蹤
- 每週固定一天早上（起床、如廁後）量體重並記錄。
- 每月量一次腰圍。
- 連續 3 天記下三餐吃了什麼，找出最大的熱量來源，例如含糖飲料、炸物或宵夜。
- 看每週趨勢，不看單日數字；體重每天會因水分波動 1～2 公斤。
保健行為與醫療行為的差別
- 保健行為：自己可以執行、不需處方的做法，包括飲食、運動、睡眠、壓力管理、行為改變，以及購買保健食品。
- 醫療行為：由醫療專業人員評估並執行的介入，包括體重管理門診、處方藥物、減重手術與內視鏡治療。
6關於樂美黛
樂美黛 Beautiful｜草本膠囊，10 粒裝
6-1. 產品資訊
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 產品名稱 | 樂美黛草本膠囊 |
| 成分 | 魔芋粉、米胚芽萃取（含 GABA）、白腎豆抽出物、羊角豆萃取、藍藻、小麥纖維、決明子萃取。 |
| 膠囊殼成分 | 羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、食用紅色六號、氯化鉀、食用藍色一號。 |
| 內容量 | 10 粒／盒 |
| 淨重 | 5.95 公克（每粒約 0.595 公克，含膠囊殼）。 |
| 產品特色 | 精選多種植物來源原料，搭配米胚芽萃取與膳食纖維，作為日常營養補充。 |
| 過敏原資訊 | 本產品含有小麥（含麩質之穀物）、大豆及其製品，不適合對其過敏者食用。 |
| 原產地 | 台灣 |
| 國內負責廠商 | 柏克生物科技有限公司 |
| 廠商地址 | 臺中市西屯區逢甲里西屯路二段256巷6號2樓之8 |
6-2. 建議食用與保存方式
建議食用方式 本產品為食品，成人每日 1 粒，搭配足量開水食用，請勿超過建議攝取量。
保存方式 請置於乾燥陰涼處，避免潮濕、高溫及陽光直接照射。
營養標示
每一份量 0.5 公克，本包裝含 10 份。
| 項目 | 每份 | 每日參考值百分比 |
|---|---|---|
| 熱量 | 1.8 大卡 | 0.1% |
| 蛋白質 | 0.1 公克 | 0.2% |
| 脂肪 | 0.03 公克 | 0.1% |
| 飽和脂肪 | 0.03 公克 | 0.2% |
| 反式脂肪 | 0.0 公克 | ＊ |
| 碳水化合物 | 0.3 公克 | 0.1% |
| 糖 | 0.02 公克 | ＊ |
| 鈉 | 0.6 毫克 | 0.0% |
＊每日參考值未訂定。
6-3. 檢驗資訊
以下兩份 SGS 報告的送檢品名均為「樂美黛」。報告所列檢驗結果適用於各自的送檢樣品。
| 檢驗項目 | 檢驗方法 | 結果 | 報告編號 | 報告日期 |
|---|---|---|---|---|
| 365 項西藥定性分析 送檢照片為泡殼包裝膠囊 |
TLC、LC/MS/MS、GC/MS | 未檢出 | ABA26104380 | 2026-02-09 |
| 15 項減肥類藥物定性分析 送檢照片為袋裝粉末 |
LC/MS/MS | 未檢出 | ABA26A02594 | 2026-11-03 |
說明：
- 「未檢出」表示結果低於該方法的定量或偵測極限。
- 兩份報告均未列出產品批號。現行 10 粒裝配方與送檢樣品的對應關係，須以批次或配方紀錄確認。
- 完整報告可掃描包裝 QR Code，或向官方 LINE 索取查證。
6-4. 注意事項
- 本產品為一般食品，非藥品，無法取代醫療；患有疾病者仍應就醫。
- 孕婦、備孕者、哺乳婦女、兒童及嬰幼兒應避免食用。
- 請依建議攝取量食用，勿過量或長期連續食用。如出現腹瀉、腹痛或其他不適，請停止食用並諮詢醫師。
- 本產品含魔芋粉，請搭配足量開水食用；吞嚥困難者請勿食用。
- 正在服用藥物或有特殊健康狀況者，食用前請先諮詢醫師或藥師。
6-5. 出現以下情況請停止食用並就醫
- 心跳變快、心悸
- 頭暈、手腳無力
- 持續腹瀉或腹痛
- 皮膚紅疹、搔癢等過敏反應
- 胸痛、呼吸困難或快昏倒：請立即就醫
這些情況不應視為正常的「適應過程」。
7常見問題
7-1. 生理期間可以吃嗎？
每個人在生理期的身體感受不同。建議留意自己的身體狀況、確認成分是否適合；有經期不適或其他健康顧慮，先詢問醫師或藥師。
7-2. 有慢性疾病、平常有吃藥，可以吃嗎？
即使是草本配方，也可能與藥物產生交互作用。請先把完整成分給醫師或藥師確認，適合後再食用。
7-3. 只吃樂美黛、不調整飲食可以嗎？
不建議。樂美黛是日常營養補充的選擇之一，不能取代均衡飲食。每個人的飲食習慣、作息與身體狀況不同，建議從三餐份量、適度活動與規律生活開始調整。
7-4. 吃了幾天後心跳比較快，正常嗎？
心跳變快可能有不同原因，無法單憑描述判斷是否與產品有關。請先停止食用，請醫師協助確認；同時出現胸痛、呼吸困難或快昏倒，請立即就醫。
7-5. 成人每天可以吃幾粒？
依產品標示，成人每日 1 粒，搭配足量開水。請勿長期連續或超量食用。
7-6. 停止食用後會有什麼變化？
身體狀況受飲食、活動量、睡眠與生活習慣等多種因素影響，比起依賴單一產品，更重要的是建立自己能長期持續的生活習慣。
7-7. 長輩可以吃嗎？
年齡不是唯一的考量。長輩若有慢性疾病或正在服藥，請先請醫師或藥師確認是否適合。
7-8. 食用一段時間後，食慾有變化，正常嗎？
食慾本來就會隨作息、情緒與活動量改變。請維持規律飲食，不需要刻意少吃；食慾變化明顯或伴隨其他不適，請停止食用並諮詢醫師。
7-9. 有時候頭暈、手腳沒力氣，正常嗎？
這不是正常的適應現象。請先停止食用，並儘快就醫確認原因。
7-10. 可以保證達到某種效果嗎？
不能。身體變化受許多因素影響，樂美黛無法保證任何特定結果。健康、舒服、適合自己的狀態才是最重要的。
8聯絡與資源
8-1. 樂美黛服務窗口
- 官方 LINE：@burke
- 服務專線：0800-089088
- 合作通路限定，歡迎洽詢櫃檯
8-2. 公共健康資源
- 國健署「健康九九+」網站：BMI 計算、我的餐盤、健康體重管理
- 國健署成人預防保健服務。30–39 歲每 5 年一次，40–64 歲每 3 年一次，65 歲以上每年一次。55 歲以上原住民及 35 歲以上小兒麻痺患者亦可每年一次。
- 食藥署「健康食品資料查詢」與違規產品公告；食藥署專線 1919
8-3. 聲明
本產品屬一般食品，供日常營養補充使用，不具醫療效能。均衡飲食及規律運動為維持健康的重要基礎。含有小麥（含麩質之穀物）、大豆及其製品，不適合對其過敏者食用。特殊生理狀況或疾病者，食用前請先諮詢專業人員。